Как да произвеждате повече мозъчни клетки?

Мозъчни клетки възстановяване

Тази статия събира в себе си актуалното знание за това как можем да подобрим дейността на мозъка си, което е свързано с производството на нови мозъчни клетки. Ще разгледаме основните идеи от книгата “Неврогенеза – диета и лайфстайл”, написана от автора д-р Брант Кортрайд. Преди се е смятало, че процеса по производство на нови мозъчни клетки спира, веднъж след като достигнем зрялост. Науката доказва, че това не е вярно и се създава термина мозъчна пластичност. Мозъкът е пластичен и всичко, което преживяваме и ни се случва непрекъснато го променя и оформя.

Хипокамп (от латински hipocampus) може да звучи като кампус за хипопотами (получи ли ми се шегата:)) , но всъщност това е важна част от мозъка, която е отговорна за ученето и запазването на новото знание. Определени фактори, които ще научите в тази статия, могат да имат огромно въздействие върху активността и мозъчната маса на вашия хипокамп, а неговия размер е директно свързан с нивото на неврогенезата (раждането на нови неврони). Можете да увеличите процеса на неврогенезата по време на всяка възраст. Според изследвания може да се увеличи до 500%!

Как може да увеличим производството на нови мозъчни клетки?

В книгата си д-р Кортрайд категоризира пет отделни области, свързани с този процес: диета, тяло, сърце (емоции), ум и дух.

Искате ли да знаете какво ви пречи да изграждате трайни взаимоотношения?

Запишете се на курсът ни по социални умения ANIMUS сега!

1. Диета

Най-мощните хранителни стимулатори на неврогенезата са:

• Боровинки
• Омега 3 мастни киселини (АЛК, ЕПК, ДХК – ALA, DHA, EPA), които могат да се набавят от рибата, месо от животни хранени с трева, ядки, чиа, ленено масло и семе, семена от коноп, зеле, спанак, соя, яйца, водорасли и др.
• Зелен чай. Имайте предвид, че прекомерната консумация на кофеин има обратен ефект.
• Куркума
• Червен лук
• Витамин Е (авокадо)
• Масло от гроздови семки
• Жен Шен – корен
• Гинко Билоба
• Годжи бери
• Лотус – корен

2. Тяло

• Упражненията могат значително да стимулират процеса на производство на нови мозъчни клетки. Особено тези, които увеличават сърдечния ритъм, като високо интензивните кардио тренировки.
• Секс
• Достатъчно количесто сън
• Музика
• Тишина – покрай вечно шумното ежедневие сякаш сме забравили колко хубаво нещо е тишината и умишлено я избягваме
• Звуците на природата – песните на птичките, ромоленето на дъжда, шумът на листата и т.н. (има редица записи на приятни природни звуци в YouTube, ето едно предложение от мен )
• Това да сме сред природата
• Изживяването на нови неща – има ли нещо, което копнеете да направите, но все не намирате време или не си го поставяте като реална цел? Искате да скочите с парашут? Да видите ново кътче на България или света? Да се запознаете с нови хора? Да рисувате? Да танцувате по-често? Да ходите по-често на музей, театър, кино, изложби? Да започнете курс по готварство или по нещо друго, което ви влече? Не отлагайте! Правете по-честно нови неща, които истински ви радват и ще изпитвате много по-голямо удовлетворение от себе си и от живота, който водите.

3. Сърце

Тази категория е посветена на емоциите. Да се чувствате добре, да изпитвате щастие, любов, интерес, вълнение – все позитивни емоции. Разбира се, не всеки изпитва тези неща постоянно, но е важно да ги изпитвате възможно най-често. Връзките са източник на голямо вдъхновение. Позитивните връзки с околните стимулират производството на нови мозъчни клетки, докато негативните предизвикват стрес, гняв, притеснение и намаляват тяхното производство. Това да изпитвате любов увеличава производсвото на мозъчни клетки чрез хормона окситоцин, който от своя страна се асициира с чувството на изпитване на привързаност и физически контакт. Може да изпитвате любов не само към партньор, но и към роднини, приятели, близки, домашни любимци и т.н.

4. Ум

• Учене
• Четене
• Писане
• Решаване на проблеми и изграждането на стратегии (настолните игри, решаването на судоку и други подобни умствени занимания са добър вариант)
• Комплексна работа, която включва използването на когнитивните възможности
• Обсъждането на идеи
• Свирене на музикален инструмент
• Когнитивен резерв – обучаването на други хора

5. Душевно състояние

• Медитация – тук се обръща внимание на два вида медитация: тази при, която се фокусирате върху вашето дишане и такава, при която пожелавате добруване на другите, като молитвата например

В края на тази статия ще обърнем внимание и на тези неща, които понижават нивата на производството на мозъчните клетки и трябва да избягвате, ако искате да имате здрав мозък. Тези фактори предизвикват умиране на мозъчни клетки, а това има редица негативни последствия.

Ето кога умират мозъчните клетки:

• Хронично поддържане на високи нива на кръвната захар
• Консумация на голямо количество въглехидрати
• Захар
• Преяждане
• Възпалителни храни като например пърженото
• Повечето видове олио за готвене
• Консумация на месо, яйца и млечни , които са продукти от масови производства
• Хронично прекаляване с кофеина
• Пушене
• Алкохол
• Свръх наднормено тегло
• Стрес
• Отчаяние
• Липса на интерес към живота и апатия
• Депресия
• Мозъчно сътресение – това може да е разрушително за мозъка. Дори един такъв удар може да увеличи двойно шансът за възникване на Алцхаймер на по-късен етап в живота.
• Живак – това може също да играе голяма роля в редуцирането на мозъчните клетки, особено като се има предвид наличието на живак в много видове риба. Това е и втория най-разрушителен фактор, който влияе на мозъчните ви клетки.
• Еднообразен и скучен живот – ограничаването от стимулация на сетивата и емоционално зареждане. Иначе казано, ограничаването от социални контакти, скучният начин на живот, липсата на изживяване на интересни моменти, никога да не правите нещо ново и живеенето всеки ден по един и същ начин.  Прекомерното гледане на телевизия също увеличава риска от Алцхаймер.

Искате ли да блеснете по време на следващата ви изява или презентация?

Запишете се на курсът ни по публично говорене POWER сега!

Наука за хората – ПОДКАСТ

Мислите ли, че някой ваш  близък или приятел ще намери тази статия за полезна? Изпраете му я! 🙂

Последвайте страницата на “Наука за хората” във Facebook и LinkedIn!

За още полезни статии->

Източник: „The Neurogenesis Diet and Lifestyle: Upgrade Your Brain, Upgrade Your Life“ – Brant Cortright

Ина

Ина Иванова е организационен психолог и съосновател на „Наука за хората“ – компания, която предоставя обучения и консултантски услуги в сферата на ефективото общуване, невербалната комуникация, изграждането на имидж. Работи с действащи политици, популярни личности, мениджъри и предприемачи.